[...] potem z gumą 3. RDL 3x 6-8 54x6 / 59x6 / 66 x6 54x8 / 59x8 / 64x(4+2) 54x8 / 59x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5,5/6/6kg 3x2x5,5kg 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 po 10 razy z 7/9/9kg 3x7x12 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz [...]
Moim zdaniem powinienes robic do 12 seri na duze miesnie plus jakas dodatkowa super seria a co do malych parti to do 9 plus jakas super seria. Pozdrawiam ;)
[...] Tu potrzebny jest trener i tyle. Jedynie możesz poprosić kolegę który zajmuje się boksem aby Cie troche poprowadził. Na wyprowadzenie ciosu jak koledzy mówią składa się seria ruchów. Dobre szkoleniówki ma Bass Rutten. Nie pamiętam dokładnie która to była częśc ale pokazuje w zwolnionym tempie co i jak. Nawet jeśli nauczysz się wyprowadzać [...]
dzien 31 Jestem padniety, nie mam sily nic opisywac, wkleje tylko to co powinienem i ide spac Trening: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x(sam), 10x(z pomocą), 10x(z pomocą) 2. SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12 wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
[...] linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x 15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] hantli w opadzie tułowia: 2x25-30 + drop set w ostatniej -Facepull: 20x Triceps: -Wyciskanie francuskie: 3x8-12 + drop set w ostatniej -Pompki na poręczach: 3xmax + ostatnia seria z maksem pompek francuskich -Ściąganie linek wyciągu górnego: 3x12-15 + 2x drop set w ostatniej serii Rano: 30min areobów komentarz: -Barki zaj**iście weszły [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 stopni, jakies [...]
[...] że trening powinno się zmodyfikować "pod siebie". Każdy wie co mu służy! O ile troszke czasu spędził pod sztangą. A w poście w którym jest rozpisany jest cała seria modyfikacji. Ja ostatnio (i to bardzo mi służy) ćwicze nie 3, a 2 razy w tygodniu, przez co trening mi się wydłużył o 50%, ale nie odczuwam wycięczenia fizycznego w [...]
[...] Bardzo chetnie przejde na ten plan co podałes, wyglada ciekawie. Czyli wygladałoby to mniej wiecej tak ? -(na przykladzie przysiadu)wczesniej 25-40-55kg, a po zmianie 25-40(seria rozgrzewkowa)i dalej 5 seri po 5 powt z ciezarem np. 50kg?(no własnie, jak tu dobrac ciezar? ma isc narazie lekko czy od razu dobrac ciezar ''na styk'' ?)i dalej jezeli [...]
Dziwne jest to, że na żadnym kanale nie ma w tym roku Seria A. Podobno TVP Sport chciało to przejąc, ale to tylko spekulacje. Canal+ twierdzi, że ich nie stać, to musi być wielki zawód dla kibiców, którzy wykupywali pakiet na Canal+Sport i Canal+Gol właśnie dlatego, że tam tylko ( w Polsce) leci na żywo 5 najlepszych lig europejskich oprócz [...]
No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]
[...] 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drażku podchwytem / nadchwytem 3 x maxxx przed każda seria robisz sobie serie rozgrzewkowa sama sztanga!!! przed treningiem pożadna rozgrzewka/ rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne co ty na to????
[...] na siłówce 3*80% co prawda to było 3x techniczne, a teraz robię bez przytrzymywania na klatce, jednak zdarzały się często problemy z tym ciężarem. Oczywiście ostatnia seria była na styk, jednak jeśli następne 3 treningi pójdą pomyślnie to już cały cykl będzie pachniał konkretnym progresem. Aby nie było tak słodko, denerwuje mnie oczywiście [...]
[...] 4 serie po 20 powtórzeń ostatnia 30 powtórzeń allachy 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/40kg/50kg/50kg allachy z gumą 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/40kg/40kg łydki: seria łączona: wspięcia na palce siedząc + stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń 20kg/20kg/20kg/25kg + z własnym ciężarem Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 [...]
Jak wygląda progresja obciążeń w tym planie? Adkens, zwiększasz obciążenia co seria, nawet gdy masz stałą liczbę powtórzeń (np 4x30powt.)? Czy może są ćwiczenia, w których robisz wszystkie serie ze stałym ciężarem (jeśli nie jest to wyraźnie wskazane w rozpisce)? Pozdrawiam, życzę wymarzonych efektów.
miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangielkami (na przemian) siedząc [...]
[...] Nie radza robic tez rak az do 5 albo wcale. Przeplataja tez duzo. Niektorzy maja 3 plany na tydzien. To juz chyba przesada. Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla zmiana obciazen, przygotowaniem stojakow od sztangi pod dipsy bo nie mam poreczy :) itd. Teraz mam 7 cwiczen i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Joseph-Benavidez-3.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Po zwycięstwie z Jussierem Formigą na UFC on ESPN 3, Joseph Benavidez rzuca wyzwanie mistrzowi Henry’emu Cejudo Joseph Benavidez po pokonaniu Jussiera Firmigi w walce co-main event gali UFC on ESPN 3 wysłał mocny sygnał do mistrza wagi muszej i [...]
Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]